Die 7 Nahrungsergänzungsmittel, die tatsächlich Deine Gesundheit verbessern

Dein Weg zu optimaler Gesundheit und Leistung

Du bist ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, Deine Gesundheit und Leistung zu optimieren? Du hast schon von Nahrungsergänzungsmitteln gehört, bist aber unsicher, welche wirklich einen Unterschied machen? In diesem Artikel stelle ich Dir acht Nahrungsergänzungsmittel vor, die auf dem neuesten Stand der Forschung und meiner persönlichen Erfahrung als Performance Coach und Personal Trainer basieren. Lass uns gemeinsam den Weg zu Deiner optimalen Gesundheit und Leistung beschreiten.

1. Kreatin

Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung hat festgestellt, dass Kreatinmonohydrat das effektivste Nahrungsergänzungsmittel für Athleten ist, um die Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Übungen und die magere Körpermasse während des Trainings zu erhöhen. Es ist wichtig zu beachten, dass Kreatin hauptsächlich bei kurzen, hochintensiven Übungen hilft. Kreatin scheint jedoch nicht die Ausdauerleistung zu verbessern. Es verbessert jedoch die Muskelregeneration nach dem Training.

Persönlich nehme ich täglich 5 Gramm Kreatin zu mir, auch an Tagen, an denen ich nicht trainiere.

2. Trimethylglycin (TMG)

TMG kann die Muskelperformance verbessern, indem es die Ermüdung bei hochintensiven Aktivitäten verzögert. Es kann auch den Muskelaufbau fördern. Wichtig ist, dass TMG nur in Kombination mit Bewegung wirkt. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass 14 Wochen TMG-Supplementierung die Leistungsfähigkeit bei maximaler Wiederholung, VO2max und wiederholter Sprintfähigkeit im Vergleich zu einem Placebo verbesserte.

Ich nehme täglich mindestens 1 Gramm TMG zu mir.

3. Omega-3

Eine große Studie namens VITAL-Studie zeigte, dass die Gruppe, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnahm, eine überraschend hohe Reduktion des Herzinfarktrisikos um 28 % aufwies. Ich nehme täglich ein bis zwei Kapseln Omega-3 zu mir. Dies dient der Herzgesundheit und möglichen Schutzwirkungen für das Gehirn.

4. Flohsamenschalen

Immer mehr Forschungen zeigen, wie wichtig unser Mikrobiom, also die Bakterien, die in unserem Darm wachsen, für unsere Gesundheit sind. Wir können unser Mikrobiom mit Ballaststoffen füttern. Eine Überprüfung der Cochrane-Datenbank aus dem Jahr 2016 zeigt, dass eine höhere Ballaststoffaufnahme den Cholesterinspiegel und den LDL-Cholesterinspiegel senkt.

Ich mische täglich ca. 5 Gramm Flohsamenschalen in meinen mittäglichen Haferflocken-Brei.

5. Kollagenpeptide

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2020, die zehn separate randomisierte kontrollierte Studien zusammenfasste, kam zu dem Schluss, dass alle eingeschlossenen Studien Vorteile von hydrolysiertem Kollagen für die Hautgesundheit, einschließlich Feuchtigkeit, Elastizität, Faltenzahl und Trockenheit, berichteten.

Ich ergänze täglich 5 bis 10 Gramm Kollagenpeptide.

6. Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist in jedem Bindegewebe und Organ vorhanden. Mit zunehmendem Alter nehmen unsere Hyaluronsäurewerte ab. Mehrere randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Hyaluronsäure im Vergleich zu einem Placebo signifikante Vorteile bringt.

Ich nehme täglich 250 Milligramm Hyaluronsäure zu mir.

7. N-Acetylcystein (NAC)

Mit zunehmendem Alter steigen unsere Oxidationsmittelwerte. Eine der stärksten Antioxidantien ist Glutathion, dessen Werte ab dem Alter von 45 Jahren abnehmen. Glycin und NAC sind die Bausteine von Glutathion.

Durch die Ergänzung mit diesen Bausteinen können wir dazu beitragen, unsere Glutathionwerte wiederherzustellen und das Gleichgewicht zwischen Oxidationsmitteln und Antioxidantien aufrechtzuerhalten. Ich werde erst ab dem Alter von knapp 50 Jahren mit der Einnahme von NAC beginnen.

Fazit

Zum Abschluss möchte ich betonen, dass Nahrungsergänzungsmittel in keiner Weise eine gesunde Ernährung ersetzen können. Sie sind lediglich eine Ergänzung zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Dir einen Überblick über die Nahrungsergänzungsmittel gegeben, die tatsächlich einen Unterschied machen können.

Denke daran, dass jeder Körper anders ist und es wichtig ist, die für Dich passenden Nahrungsergänzungsmittel zu finden. Wenn Du weitere Fragen hast oder eine individuelle Beratung wünschst, zögere nicht, ein Coaching bei mir zu buchen. Ich freue mich darauf, Dich auf Deinem Weg zu einer besseren Gesundheit und Leistung zu begleiten.