Exercise Snacking: Warum Exercise Snacks Deine Fitness revolutionieren können

Warum Exercise Snacking Deine Fitness verbessern kann

Was ist ein Exercise Snack?

Du fühlst Dich oft zu beschäftigt, um eine volle Trainingseinheit in Deinen Tag zu integrieren. Hier kommen Exercise Snacks ins Spiel.

Exercise Snacks sind kurze, intensive Mini Workouts, die Du in Deinen Alltag einbauen kannst, ohne dafür extra Zeit einplanen zu müssen.

Dein Zeiteinsatz ist gering und die kannst Sie überall durchführen. Sie erinnern ein wenig an HIIT-Training oder Tabata (20 Sekunden Belastung – 20 Sekunden Pause). Studien haben gezeigt, dass diese kurzen, aber intensiven Sporteinheiten dazu beitragen können, Deine Fitness zu verbessern.

Das Prinzip kleinen Trainingseinheiten ist einfach.

Machen diese Mini-Workouts wirklich einen Unterschied?

Du fragst Dich vielleicht, ob so eine kurze Trainings-Session wirklich einen Unterschied macht. Die Antwort ist ein klares Ja.

Eine Studie der McMaster University in Kanada hat gezeigt, dass kurze, intensive Übungseinheiten, die über den Tag verteilt sind, genauso effektiv sein können wie eine längere, kontinuierliche Trainingseinheit. Die Teilnehmer der Untersuchung, die Exercise Snacks durchführten, zeigten eine signifikante Verbesserung ihrer kardiorespiratorischen Fitness und ihrer Insulinsensitivität. Das sind gute Neuigkeiten!

Das passiert dabei in Deinem Körper

Die Bewegungseinheiten steigern nicht nur Deine körperliche Fitness, sondern verbessern auch Deine mentale Gesundheit. Durch die regelmäßige Bewegung wird Dein Körper mit Sauerstoff versorgt und Endorphine werden freigesetzt, die Dich glücklich machen. Das kurze Training kann auch das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes senken. Sie können Rückenbeschwerden verhindern oder lindern.

Und das Beste: Du kannst sie ganz einfach in Deinen Alltag integrieren, musst dafür nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern kannst im Büro oder zu Hause bleiben.

Konkrete Beispiele

Du bist neugierig geworden und möchtest endlich damit loslegen, aber Dir fehlen konkrete Ideen? Es gibt unzählige Möglichkeiten.

Hier sind einige Beispiele:

• Treppensteigen: Entscheide Dich für die Treppe! Es ist ein großartiges Cardio-Training und stärkt die Beinmuskulatur. Eine Studie der McMaster University zeigte, dass kurzes, intensives Treppensteigen die kardiorespiratorische Fitness verbessert.
• Mountain climbers: Diese Übung ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das nicht nur die Bauchmuskulatur stärkt, sondern auch die Ausdauer verbessert und die Beweglichkeit und Koordination fördert.
• Kniebeugen / Squats: Steh auf und mach ein paar Kniebeugen direkt an Deinem Schreibtisch. Kniebeugen sind effektiv für den Aufbau von Bein- und Gesäßmuskulatur und können die Durchblutung fördern.
• Wandsitz: Finde eine freie Wand und führe einen Wandsitz für 30-60 Sekunden durch. Wandsitzen stärkt die Oberschenkelmuskulatur und kann überall durchgeführt werden.
• Liegestütze: Führe eine Reihe von Liegestützen durch, um Deine Brust-, Schulter- und Armmuskulatur zu stärken. Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen für den Oberkörper und können überall durchgeführt werden.
• High Knees: Führe eine Minute lang High Knees aus, um Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. High Knees sind eine intensive Cardio-Übung, die auch die Beinmuskulatur stärkt.
• Plank: Halte eine Plank-Position für 30-60 Sekunden, um Deine Rumpfmuskulatur zu stärken. Planks sind eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur.
• Jumping Jacks (Hampelmänner): Führe eine Minute lang Jumping Jacks aus, um Dein Herz-Kreislauf-System zu stimulieren und Kalorien zu verbrennen. Jumping Jacks sind eine einfache und spaßige Übung, die den ganzen Körper trainiert. Es muss nicht immer eine lange Joggingrunde sein.
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Du fragst Dich jetzt, WANN?

Hier ein paar konkrete Anwendungsfälle

• Zu Hause nach Feierabend: Du könntest zum Beispiel während der Werbepause Deiner Lieblingssendung aufstehen und eine Reihe von Kniebeugen oder Liegestützen machen.
• In der Mittagspause: Du könntest während Deiner Mittagspause ein paar Minuten intensives Treppensteigen einlegen. Selbst das schnelle Gehen um den Block kann als Snack dienen.
• Im Büro: Nutze eine kurze, Kreativpause, um in die Teeküche zu gehen und dort schnell 10-20 Kniebeugen zu machen. Dann geh wieder strammen Schritten zurück an Deinen Schreibtisch und mache erneut 10-20 Kniebeugen
• Im Home Office: Lege auch hier eine kurze Pause ein, öffne das Fenster und mache 30-50 Hampelmänner. Das macht auch den Kopf frei.

Diese Snacks lassen sich auch wunderbar in den Alltag integrieren!

3 Vorteile dieses Konzeptes

Vorteil 1: Zeitersparnis

Einer der größten Vorteile ist die Zeitersparnis. Während ein längeres Workout oft eine erhebliche Zeitinvestition erfordert, können die Übungen in wenigen Minuten durchgeführt werden. Dies macht sie ideal für Menschen mit einem vollen Terminkalender, die Schwierigkeiten haben, längere Zeiträume für das Training zu finden.

Vorteil 2: Flexibilität und Anpassungsfähigkeit

Exercise Snacks sind extrem flexibel und können leicht an den individuellen Lebensstil angepasst werden. Sie können zu jeder Tageszeit und an jedem Ort durchgeführt werden, ohne dass eine spezielle Ausrüstung oder ein Fitnessstudio benötigt wird. Dies steht im Gegensatz zu längeren Workouts, die oft eine spezifische Umgebung und Ausrüstung erfordern.

Vorteil 3: Reduzierung von Sitzzeiten

Exercise Snacks sind besonders effektiv, um die negativen Auswirkungen langer Sitzzeiten zu bekämpfen. Indem man regelmäßig kurze Bewegungsphasen in den Tag einbaut, fördert man die Durchblutung und verhindert die Muskelsteifheit, die oft mit langen Sitzperioden einhergeht. Längere Workouts, obwohl effektiv, bieten nicht die gleiche Möglichkeit, die sitzende Zeit über den Tag hinweg zu unterbrechen.

Wie kann ich mich dazu motivieren, dieses Mini Workout zu machen?

Du findest es schwierig, Dich zur Durchführung dieser kurzen Trainingseinheiten zu motivieren.

Es gibt verschiedene Strategien, die Dir dabei helfen können.

Eine Möglichkeit ist, dieses Mini Workout in Deine tägliche Routine zu integrieren. Du könntest zum Beispiel immer nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang machen oder während der Werbepause Deiner Lieblingssendung ein paar Übungen durchführen.

Eine andere Strategie könnte sein, Dir kleine Belohnungen zu gönnen, wenn Du Dein Mini Workout durchführst. Das könnte etwas so Einfaches sein wie ein leckeres Stück Obst oder ein paar Minuten Zeit, um Dein Lieblingsbuch zu lesen.

In meiner Arbeit als Performance Coach habe ich gesehen, wie diese kleinen Veränderungen einen großen Unterschied machen können. Ein Klient von mir, der einen sehr hektischen Arbeitsalltag hatte, konnte durch die Einführung von Exercise Snacks nicht nur seine Fitness verbessern, sondern auch sein Stresslevel senken. Er fand, dass diese kurzen Trainingseinheiten ihm halfen, sich zu fokussieren und seine Produktivität zu steigern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass dieses Mini Workout eine einfache und effektive Möglichkeit sind, mehr Bewegung in Deinen Tag zu integrieren.

Sie erfordern wenig Zeit, keine spezielle Ausrüstung und können an jedem Ort durchgeführt werden. Und das Beste daran ist, dass sie wirklich funktionieren. Also, warum nicht heute noch mit Deinem ersten Exercise Snack beginnen?

Fazit

Exercise Snacks sind eine innovative und machbare Methode, um die körperliche Aktivität zu erhöhen und die Gesundheit und Fitness zu verbessern. Sie sind flexibel, anpassungsfähig und können leicht in den Alltag integriert werden. Ob Du nun ein paar Hampelmänner machst, während Du auf den Kaffee wartest, oder eine schnelle Runde um den Block drehst, bevor Du zur Arbeit gehst – jede Bewegung zählt. Also, warum nicht heute mit Deinem ersten Exercise Snack beginnen? Dein Körper wird es Dir danken!

Ich hoffe, dieser Artikel hat Dir einen guten Einblick in die Welt der Exercise Snacks gegeben. Wenn Du weitere Fragen hast oder Unterstützung bei der Integration dieser Art von Workout in Deinen Alltag benötigst, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Als erfahrener Performance Coach und Personal Trainer stehe ich Dir gerne zur Seite. Gemeinsam können wir Deine Fitness auf das nächste Level bringen!