5 High-Performance-Gewohnheiten für mehr Leistung und Konsistenz

Erfolg ist selten das Resultat von zufälligen Verhaltensweisen. Vielmehr entsteht er durch regelmäßige, positive Gewohnheiten, die beharrlich wiederholt werden. Hier sind fünf Wege, wie Du Deinen Zielen näherkommen und in allen Bereichen Deines Lebens aufsteigen kannst, indem Du in Deinen täglichen Routinen konsequenter wirst.

„We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.“
– Aristotle, as quoted in „Will Durant’s The Story of Philosophy: The Lives and Opinions of the World’s Greatest Philosophers“

Weg 1: Regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten etablieren

Übermäßiger Alkohol- und Koffeinkonsum. Zu viel Zeit vor dem Bildschirm. Mangelnde Sonnenlichtexposition. Es gibt viele Lebensstilfaktoren, die Deinen zirkadianen Rhythmus durcheinanderbringen können.

Einer der am meisten unterschätzten Störfaktoren sind inkonsistente Schlaf- und Aufwachzeiten. Wenn Du jetzt die Weckfunktion auf Deinem Handy öffnest, siehst Du dann einen einzigen Alarm, den Du sieben Tage die Woche einhältst, oder fünf verschiedene? Und wenn Du aufzeichnen würdest, wann Du jede Nacht zu Bett gehst, wäre das innerhalb von 30 Minuten vor einer bestimmten Schlafenszeit?

Wenn Dein Schlaf-Wach-Zeitplan völlig chaotisch ist, variiert wahrscheinlich auch Dein morgendliches Befinden stark. Mit anderen Worten, Dein Gehirn findet Komfort in regelmäßigen Routinen, von denen Du selten abweichst.

Natürlich musst Du Resilienz und Anpassungsfähigkeit aufbauen, um Widrigkeiten und Veränderungen bewältigen zu können, aber wenn es darum geht, besser zu ruhen, solltest Du anfangen und bei einem konsequenten Schlaf- und Aufwachplan bleiben.

FitToPerform kann Dir helfen, eine konsistente Schlaf- und Aufwachroutine zu etablieren, die Deinem Körper hilft, sich zu erholen und für den Tag vorzubereiten.

Weg 2: Durchgehende Ernährung über den Tag verteilen

Ein häufiger Fehler, der auch Athleten passiert, darin besteht, dass ihre Energielevel im Laufe des Tages dramatisch schwanken. Sie nehmen vielleicht insgesamt genug Makronährstoffe und Kalorien zu sich, aber nicht in gleichmäßigen Dosen, die sinnvoll über den Morgen, den Nachmittag und den Abend verteilt sind. Als Ergebnis sind sowohl ihre Leistung als auch ihr emotionaler Zustand beeinträchtigt.

Obwohl das Leben unweigerlich einige Überraschungen in Deine tägliche Essroutine wirft, können Planung und Vorbereitung sicherstellen, dass Du eine gleichmäßige Zufuhr von Makros und Kalorien aufnimmst, um eine optimale körperliche und geistige Leistung zu unterstützen und Deine Stimmung stabil zu halten.

Stelle sicher, dass Du neben der Vorbereitung der Hauptmahlzeiten im Voraus, wenn möglich, immer einen Vorrat an gesunden Snacks wie Nüssen, Obst und Gemüse zur Hand hast.

Mit dem Wissen und der Erfahrung eines Performance Coaches kannst Du lernen, Deine Nährstoffaufnahme so zu planen und zu timen, dass sie Deinem Körper den ganzen Tag über optimale Energie liefert.

Weg 3: Halte den Trainingsplan im Griff

Es gibt einen Grund, warum Profisportler und Wettkampf-Amateure gleichermaßen Trainer engagieren: Sie möchten ihre Trainingsplanung nicht dem Zufall und den Umständen überlassen. Und sobald ein Plan vorhanden ist, halten sie sich daran, als würde ihr Leben davon abhängen, weil sie wissen, dass sie, wenn die Motivation nachlässt, immer noch auf Selbstdisziplin zurückgreifen können.

Auch wenn Du Dich nicht auf einen Wettkampf vorbereitest, kann diese Philosophie Dir helfen, die Zeit, die Du zum Erlernen neuer Fähigkeiten und zur Weiterentwicklung bestehender Fähigkeiten hast, zu optimieren.

Du hast vielleicht die Arbeitskapazität, die ersten beiden Punkte auf der Liste abzuhaken, aber hast Du das Engagement, acht Jahre lang, oder wie lange es auch immer dauert, Deine ambitioniertesten Ziele zu erreichen, voll dabei zu sein? Wenn nicht, ist es an der Zeit, sich voll einzusetzen und konsequent daran zu arbeiten, bis Du dahin kommst, wo Du hinwillst.

Durch Performance Coaching erhältst du Zugang zu maßgeschneiderten Trainingsplänen und lernst, sie konsequent umzusetzen, um deine körperlichen Ziele effektiv zu erreichen.

Weg 4: Regeneriere wie ein Highperformer

Es ist eine Sache, einen starken Motor zu haben und schneller, härter und länger als Deine Konkurrenten zu gehen. Aber wenn Du die notwendigen Schritte zur Ruhe und Erholung nicht unternimmst, wirst Du nie den Prozess der Anpassung vollständig abschließen.

Das Beachten des oben erwähnten Schlafpunktes wird einen großen Beitrag leisten, ebenso wie die regelmäßige Nutzung von Methoden wie Kontrasttherapie (d.h. Wärme- und Kälteexposition), Mobilität und Achtsamkeit.

Es ist auch entscheidend, dass Du die Nährstoffe hast, die Dein Körper braucht, um sich wieder aufzubauen. Wenn Du intensives oder schweres Training machst, verbraucht Dein Körper seine Glykogen- und Phosphatspeicher.

Um Phosphat wieder aufzufüllen, gibt es eine große Menge an Beweisen, die eine tägliche Supplementation mit Kreatinmonohydrat unterstützen. Eine weitere Barriere für eine optimale Funktion ist, dass die Fähigkeit Deines Körpers, Kollagen zu synthetisieren, mit zunehmendem Alter abnimmt. Durch die Supplementierung mit Kollagen, insbesondere in Verbindung mit Vitamin C, kann diese Synthese unterstützt und die Gelenkgesundheit verbessert werden.

Ein Performance Coach kann Dir dabei helfen, eine umfassende und effektive Erholungsstrategie zu erstellen, die dazu beiträgt, Übertraining zu verhindern und die allgemeine Leistung zu verbessern.

Denke daran, Du bist ein Highperformer. Lebe auch wie einer!

Weg 5: Halte den Kopf durch kontinuierliches Lernen fit

Ein weiterer Faktor, der zur Leistung und Konsistenz beiträgt, ist das Streben nach kontinuierlichem Lernen. Der Erwerb neuer Fähigkeiten und Wissen kann dazu beitragen, Dein Verständnis zu vertiefen, Dein Vertrauen zu stärken und neue Möglichkeiten zu eröffnen.

Setze Dir ein Ziel, jeden Tag etwas Neues zu lernen. Das könnte bedeuten, dass Du Dich für Online-Kurse anmeldest, Bücher liest, Podcasts hörst oder an Webinaren teilnimmst. Konzentriere Dich darauf, Dein Wissen in Bereichen zu erweitern, die Dich interessieren und die Dir helfen können, Deine Leistung in Deinem persönlichen und beruflichen Leben zu verbessern.

Denke daran, dass es nicht nur darum geht, Informationen zu sammeln. Es ist wichtig, das gelernte Wissen anzuwenden und umzusetzen. Schreibe auf, was Du gelernt hast und wie Du es nutzen kannst, um Deine Ziele zu erreichen.

Mit Performance Coaching hast Du die Möglichkeit, kontinuierlich neue Fähigkeiten und Techniken zu lernen, die nicht nur Deine sportliche Leistung, sondern auch Deine allgemeine Leistungsfähigkeit steigern können.

Fazit

„You’ll never change your life until you change something you do daily. The secret of your success is found in your daily routine.“– John C. Maxwell, in „Today Matters: 12 Daily Practices to Guarantee Tomorrow’s Success“

Die 5 Wege für Highperformer und Erfolgsmenschen sind recht einfach.

• Regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten etablieren
• Durchgehende Ernährung über den Tag verteilen
• Trainingsplanung im Griff haben
• Erholung wie ein Profi
• Kontinuierliches Lernen

Jeder dieser Punkte ist ein Schlüssel zur Konsistenz und Leistungssteigerung. Beachte sie, arbeite an ihnen und Du wirst bald die Vorteile in Deinem täglichen Leben bemerken.