5 High-Performance-Gewohnheiten f√ľr mehr Leistung und Konsistenz

Keyfacts
  • Schlafgewohnheiten: Durch das Festlegen und Einhalten regelm√§√üiger Schlaf- und Aufwachzeiten kannst du deine mentale Klarheit und Energie im Laufe des Tages deutlich verbessern.
  • Ern√§hrung: Eine gleichm√§√üige Verteilung der N√§hrstoffaufnahme √ľber den Tag kann zu stabilen Energielevels, verbesserter Stimmung und optimierter k√∂rperlicher und geistiger Leistung f√ľhren.
  • Training: Ein gut durchdachter und konsequent eingehaltener Trainingsplan steigert nicht nur deine k√∂rperliche Fitness, sondern f√∂rdert auch Disziplin und Entschlossenheit, die in allen Lebensbereichen hilfreich sind.
  • Erholung: Eine professionelle Herangehensweise an die Erholung kann dazu beitragen, √úbertraining zu vermeiden, die Leistung zu steigern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
  • Kontinuierliches Lernen: Durch st√§ndiges Lernen und die Anwendung des neu erworbenen Wissens erweiterst du deine Kompetenzen und √∂ffnest neue M√∂glichkeiten f√ľr pers√∂nliches und berufliches Wachstum.

Erfolg ist selten das Resultat von zuf√§lligen Verhaltensweisen. Vielmehr entsteht er durch regelm√§√üige, positive Gewohnheiten, die beharrlich wiederholt werden. Hier sind f√ľnf Wege, wie Du Deinen Zielen n√§herkommen und in allen Bereichen Deines Lebens aufsteigen kannst, indem Du in Deinen t√§glichen Routinen konsequenter wirst.

„We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.“
– Aristotle, as quoted in „Will Durant’s The Story of Philosophy: The Lives and Opinions of the World’s Greatest Philosophers“

Weg 1: Regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten etablieren

Übermäßiger Alkohol- und Koffeinkonsum. Zu viel Zeit vor dem Bildschirm. Mangelnde Sonnenlichtexposition. Es gibt viele Lebensstilfaktoren, die Deinen zirkadianen Rhythmus durcheinanderbringen können.

Einer der am meisten untersch√§tzten St√∂rfaktoren sind inkonsistente Schlaf- und Aufwachzeiten. Wenn Du jetzt die Weckfunktion auf Deinem Handy √∂ffnest, siehst Du dann einen einzigen Alarm, den Du sieben Tage die Woche einh√§ltst, oder f√ľnf verschiedene? Und wenn Du aufzeichnen w√ľrdest, wann Du jede Nacht zu Bett gehst, w√§re das innerhalb von 30 Minuten vor einer bestimmten Schlafenszeit?

Wenn Dein Schlaf-Wach-Zeitplan völlig chaotisch ist, variiert wahrscheinlich auch Dein morgendliches Befinden stark. Mit anderen Worten, Dein Gehirn findet Komfort in regelmäßigen Routinen, von denen Du selten abweichst.

Nat√ľrlich musst Du Resilienz und Anpassungsf√§higkeit aufbauen, um Widrigkeiten und Ver√§nderungen bew√§ltigen zu k√∂nnen, aber wenn es darum geht, besser zu ruhen, solltest Du anfangen und bei einem konsequenten Schlaf- und Aufwachplan bleiben.

FitToPerform kann Dir helfen, eine konsistente Schlaf- und Aufwachroutine zu etablieren, die Deinem K√∂rper hilft, sich zu erholen und f√ľr den Tag vorzubereiten.

Weg 2: Durchgehende Ern√§hrung √ľber den Tag verteilen

Ein h√§ufiger Fehler, der auch Athleten passiert, darin besteht, dass ihre Energielevel im Laufe des Tages dramatisch schwanken. Sie nehmen vielleicht insgesamt genug Makron√§hrstoffe und Kalorien zu sich, aber nicht in gleichm√§√üigen Dosen, die sinnvoll √ľber den Morgen, den Nachmittag und den Abend verteilt sind. Als Ergebnis sind sowohl ihre Leistung als auch ihr emotionaler Zustand beeintr√§chtigt.

Obwohl das Leben unweigerlich einige √úberraschungen in Deine t√§gliche Essroutine wirft, k√∂nnen Planung und Vorbereitung sicherstellen, dass Du eine gleichm√§√üige Zufuhr von Makros und Kalorien aufnimmst, um eine optimale k√∂rperliche und geistige Leistung zu unterst√ľtzen und Deine Stimmung stabil zu halten.

Stelle sicher, dass Du neben der Vorbereitung der Hauptmahlzeiten im Voraus, wenn m√∂glich, immer einen Vorrat an gesunden Snacks wie N√ľssen, Obst und Gem√ľse zur Hand hast.

Mit dem Wissen und der Erfahrung eines Performance Coaches kannst Du lernen, Deine N√§hrstoffaufnahme so zu planen und zu timen, dass sie Deinem K√∂rper den ganzen Tag √ľber optimale Energie liefert.

Weg 3: Halte den Trainingsplan im Griff

Es gibt einen Grund, warum Profisportler und Wettkampf-Amateure gleicherma√üen Trainer engagieren: Sie m√∂chten ihre Trainingsplanung nicht dem Zufall und den Umst√§nden √ľberlassen. Und sobald ein Plan vorhanden ist, halten sie sich daran, als w√ľrde ihr Leben davon abh√§ngen, weil sie wissen, dass sie, wenn die Motivation nachl√§sst, immer noch auf Selbstdisziplin zur√ľckgreifen k√∂nnen.

Auch wenn Du Dich nicht auf einen Wettkampf vorbereitest, kann diese Philosophie Dir helfen, die Zeit, die Du zum Erlernen neuer Fähigkeiten und zur Weiterentwicklung bestehender Fähigkeiten hast, zu optimieren.

Du hast vielleicht die Arbeitskapazität, die ersten beiden Punkte auf der Liste abzuhaken, aber hast Du das Engagement, acht Jahre lang, oder wie lange es auch immer dauert, Deine ambitioniertesten Ziele zu erreichen, voll dabei zu sein? Wenn nicht, ist es an der Zeit, sich voll einzusetzen und konsequent daran zu arbeiten, bis Du dahin kommst, wo Du hinwillst.

Durch Performance Coaching erhältst du Zugang zu maßgeschneiderten Trainingsplänen und lernst, sie konsequent umzusetzen, um deine körperlichen Ziele effektiv zu erreichen.

Weg 4: Regeneriere wie ein Highperformer

Es ist eine Sache, einen starken Motor zu haben und schneller, härter und länger als Deine Konkurrenten zu gehen. Aber wenn Du die notwendigen Schritte zur Ruhe und Erholung nicht unternimmst, wirst Du nie den Prozess der Anpassung vollständig abschließen.

Das Beachten des oben erwähnten Schlafpunktes wird einen großen Beitrag leisten, ebenso wie die regelmäßige Nutzung von Methoden wie Kontrasttherapie (d.h. Wärme- und Kälteexposition), Mobilität und Achtsamkeit.

Es ist auch entscheidend, dass Du die Nährstoffe hast, die Dein Körper braucht, um sich wieder aufzubauen. Wenn Du intensives oder schweres Training machst, verbraucht Dein Körper seine Glykogen- und Phosphatspeicher.

Um Phosphat wieder aufzuf√ľllen, gibt es eine gro√üe Menge an Beweisen, die eine t√§gliche Supplementation mit Kreatinmonohydrat unterst√ľtzen. Eine weitere Barriere f√ľr eine optimale Funktion ist, dass die F√§higkeit Deines K√∂rpers, Kollagen zu synthetisieren, mit zunehmendem Alter abnimmt. Durch die Supplementierung mit Kollagen, insbesondere in Verbindung mit Vitamin C, kann diese Synthese unterst√ľtzt und die Gelenkgesundheit verbessert werden.

Ein Performance Coach kann Dir dabei helfen, eine umfassende und effektive Erholungsstrategie zu erstellen, die dazu beiträgt, Übertraining zu verhindern und die allgemeine Leistung zu verbessern.

Denke daran, Du bist ein Highperformer. Lebe auch wie einer!

Weg 5: Halte den Kopf durch kontinuierliches Lernen fit

Ein weiterer Faktor, der zur Leistung und Konsistenz beiträgt, ist das Streben nach kontinuierlichem Lernen. Der Erwerb neuer Fähigkeiten und Wissen kann dazu beitragen, Dein Verständnis zu vertiefen, Dein Vertrauen zu stärken und neue Möglichkeiten zu eröffnen.

Setze Dir ein Ziel, jeden Tag etwas Neues zu lernen. Das k√∂nnte bedeuten, dass Du Dich f√ľr Online-Kurse anmeldest, B√ľcher liest, Podcasts h√∂rst oder an Webinaren teilnimmst. Konzentriere Dich darauf, Dein Wissen in Bereichen zu erweitern, die Dich interessieren und die Dir helfen k√∂nnen, Deine Leistung in Deinem pers√∂nlichen und beruflichen Leben zu verbessern.

Denke daran, dass es nicht nur darum geht, Informationen zu sammeln. Es ist wichtig, das gelernte Wissen anzuwenden und umzusetzen. Schreibe auf, was Du gelernt hast und wie Du es nutzen kannst, um Deine Ziele zu erreichen.

Mit Performance Coaching hast Du die Möglichkeit, kontinuierlich neue Fähigkeiten und Techniken zu lernen, die nicht nur Deine sportliche Leistung, sondern auch Deine allgemeine Leistungsfähigkeit steigern können.

Fazit

„You’ll never change your life until you change something you do daily. The secret of your success is found in your daily routine.“– John C. Maxwell, in „Today Matters: 12 Daily Practices to Guarantee Tomorrow’s Success“

Die 5 Wege f√ľr Highperformer und Erfolgsmenschen sind recht einfach.

  • Regelm√§√üige Schlaf- und Aufwachzeiten etablieren
  • Durchgehende Ern√§hrung √ľber den Tag verteilen
  • Trainingsplanung im Griff haben
  • Erholung wie ein Profi
  • Kontinuierliches Lernen

Jeder dieser Punkte ist ein Schl√ľssel zur Konsistenz und Leistungssteigerung. Beachte sie, arbeite an ihnen und Du wirst bald die Vorteile in Deinem t√§glichen Leben bemerken.

Call To Action - Online Personal Training
√úber den Autor : Tim Metzner
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Tim, seit 2004 Personal Trainer und Performance Coach, verbindet Kreativit√§t und Wissbegierde in seiner Arbeit. Sein Hauptziel ist es, dass Du Dich nach jeder Trainingseinheit besser f√ľhlst als zuvor. Tauche ein in ein individuell abgestimmtes Coaching, das Dich sowohl k√∂rperlich als auch mental st√§rkt. Lasse Dich sich von Tims Passion inspirieren.