Der innere Schweinehund: Dein stiller Begleiter

Dein innerer Schweinehund: Ein Produkt Deiner Gewohnheiten

Bis zu ca. 90 % Deiner täglichen Entscheidungen werden von Deinen Gewohnheiten bestimmt. Diese automatisierten Verhaltensweisen sparen Dir Energie und kognitive Kapazitäten für andere wichtige Entscheidungen. In diesem Sinne könnte man sagen, dass Dein innerer Schweinehund nichts anderes ist als die Summe Deiner Gewohnheiten.

Die Macht der Gewohnheiten

Gewohnheiten sind tief in den Netzwerken unseres Gehirns verankert und lassen sich nur durch einen längeren Lern- und Übungsprozess verändern. Sie sind Teil unseres Basissystems, das für spontane und überwiegend automatisch ablaufende Verhaltensweisen verantwortlich ist. Dieses System ist auf die sofortige Befriedigung von Bedürfnissen ausgelegt und kann uns dazu verleiten, jeder kleinen Versuchung sofort nachzugeben.

Kontrolle durch das Aufbausystem

Zum Glück haben wir auch ein Aufbausystem, das eine top-down Kontrolle ausübt und uns in die Lage versetzt, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und Ablenkungen auszublenden. Dieses System, das seinen Sitz im Präfrontalen Cortex (PFC) unseres Gehirns hat, ermöglicht es uns, die Befriedigung von Bedürfnissen aufzuschieben und längerfristige Strategien zu verfolgen, die meist größere Belohnungen und Erfolge erzielen.

Die Macht der Selbststeuerung

Jetzt, wo wir die Grundlagen unseres inneren Schweinehundes verstanden haben, lass uns tiefer in die Rolle des Präfrontalen Cortex und die Fähigkeit der Selbststeuerung eintauchen.

„The only person you are destined to become is the person you decide to be.“
Ralph Waldo Emerson

Der Präfrontale Cortex: Dein Kontrollzentrum

Der Präfrontale Cortex (PFC) ist ein Teil unseres Gehirns, der uns in die Lage versetzt, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und Ablenkungen auszublenden. Diese Fähigkeit, äußeren Ablenkungen oder inneren Impulsen nicht zu folgen, wird als Inhibition bezeichnet. Der PFC ist also unser Kontrollzentrum, das uns hilft, unsere Triebe zu kontrollieren und die Befriedigung von Bedürfnissen aufzuschieben.

Selbststeuerung: Dein Schlüssel zum Erfolg

Selbststeuerung ist die Fähigkeit, unsere Handlungen und Entscheidungen bewusst zu steuern und zu kontrollieren. Sie ermöglicht es uns, längerfristige Strategien zu verfolgen, die überwiegend größere Belohnungen und Erfolge erzielen. Selbststeuerung ist also der Schlüssel, um unseren inneren Schweinehund zu zähmen und unsere Ziele zu erreichen.

Die Entwicklung der Selbststeuerung

Interessanterweise sind die Fähigkeiten des Präfrontalen Cortex nicht angeboren, sondern entwickeln sich erst im Kindes- und Jugendalter durch den Kontakt mit der sozialen Umwelt. Wenn dieser Kontakt in den ersten 20 Lebensjahren fehlt, können diese geistigen Fähigkeiten verkümmern und im späteren Leben fehlen.

Zähme Deinen inneren Schweinehund: Selbststeuerung stärken

Jetzt, wo wir die Rolle des Präfrontalen Cortex und die Bedeutung der Selbststeuerung verstanden haben, lass uns darüber sprechen, wie wir diese Fähigkeiten stärken und unseren inneren Schweinehund zähmen können.

„Use it or lose it“

„It does not matter how slowly you go as long as you do not stop.“
Confucius

Dieses neurobiologische Prinzip ist besonders relevant, wenn es um die Stärkung unserer Selbststeuerungsfähigkeiten geht. Es bedeutet, dass neuronale Systeme und die von ihnen gesteuerten Funktionen verkümmern, wenn sie nicht genutzt werden. Wenn Du also Deine Selbststeuerungsfähigkeiten stärken möchtest, musst Du sie regelmäßig trainieren und nutzen.

Befreunde Dich mit Deinem inneren Schweinehund

Anstatt gegen Deinen inneren Schweinehund zu kämpfen, solltest Du versuchen, Dich mit ihm anzufreunden. Erkenne die Impulse, die von ihm ausgehen, und halte einen Moment inne, bevor Du ihnen nachgibst. Es geht nicht darum, Deine Triebe zu unterdrücken, sondern darum, sie bewusst wahrzunehmen und zu entscheiden, ob Du ihnen nachgeben möchtest oder nicht.

Entwickle ein Growth Mindset, eine wachstumsorientierte Denkweise. Sieh Deinen inneren Schweinehund als Herausforderung, die Dich wachsen lässt und stärkt.

Trainiere Dein Aufbausystem

Ab dem dritten Lebensjahr sollte das Aufbausystem, also das System, das für die Selbststeuerung verantwortlich ist, trainiert werden. Dies sichert Unabhängigkeit durch selbstbewusste Entscheidungsfindungen im Einklang mit Deinen eigenen Bedürfnissen und dem inneren Schweinehund.

Gesunde Lebensführung: Der Schlüssel zur Stärkung der Selbststeuerung

Nachdem wir gelernt haben, wie wir unsere Selbststeuerungsfähigkeiten stärken und unseren inneren Schweinehund zähmen können, lass uns nun darüber sprechen, wie eine gesunde Lebensführung und Ernährung dazu beitragen können.

Gesundheit beginnt im Kopf

Eine gesunde Lebensführung und Ernährung können die Gesunderhaltung unmittelbar fördern. Die Aktivität unseres biologischen Organismus, insbesondere unser Immun- und Abwehrsystem, wird weit mehr als allgemein angenommen vom Nervensystem gesteuert. Dies zeigt sich vor allem in Studien zur Wirksamkeit von Medikamenten und Placebos, die wesentlich vom Grad der Aufklärung der Probanden über ihre Wirksamkeit abhängen.

Selbststeuerung für die Gesundheit

Selbststeuerung kann einen wesentlichen Beitrag zur Erhaltung der persönlichen Gesundheit und zur persönlichen Zufriedenheit leisten. Sie ermöglicht es uns, bewusste Entscheidungen über unsere Ernährung und unseren Lebensstil zu treffen, die zu langfristiger Gesundheit und Wohlbefinden führen.

Die Rolle der sozialen Umgebung

Die soziale Umgebung einer Person kann deren Selbststeuerung nicht in irgendeiner Weise fordern, sondern höchstens ermöglichen und fördern. Es ist wichtig, eine unterstützende Umgebung zu schaffen, die gesunde Entscheidungen fördert und es uns ermöglicht, unsere Selbststeuerungsfähigkeiten zu stärken.

4 praktische Schritte zur Zähmung Deines inneren Schweinehundes

Nachdem wir die Theorie hinter der Selbststeuerung und dem inneren Schweinehund besprochen haben, lass uns nun einige praktische Schritte zur Zähmung Deines inneren Schweinehundes betrachten.

Schritt 1: Erkenne Deine Gewohnheiten

Der erste Schritt zur Zähmung Deines inneren Schweinehundes besteht darin, Deine Gewohnheiten zu erkennen. Was sind die Dinge, die Du automatisch tust, ohne darüber nachzudenken? Welche dieser Gewohnheiten dienen Dir und welche stehen Dir im Weg?

Schritt 2: Setze kleine, erreichbare Ziele

Anstatt große, überwältigende Ziele zu setzen, beginne mit kleinen, erreichbaren Zielen. Dies kann so einfach sein wie das Trinken eines zusätzlichen Glases Wasser pro Tag oder das Hinzufügen von fünf Minuten Bewegung zu Deiner täglichen Routine.

Schritt 3: Übe Selbstmitgefühl

Sei geduldig und liebevoll mit Dir selbst. Veränderung braucht Zeit und es ist normal, Rückschläge zu erleben. Anstatt Dich selbst für Fehler zu bestrafen, erkenne sie als Teil des Lernprozesses an und nutze sie als Gelegenheit, zu wachsen und Dich weiterzuentwickeln.

Schritt 4: Suche Unterstützung

Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Suche Unterstützung bei Freunden, Familie oder einem Coach. Sie können Dir helfen, motiviert zu bleiben, Herausforderungen zu überwinden und Deine Erfolge zu feiern.

Deine Reise zur Überwindung des inneren Schweinehundes

Jetzt, wo wir die Rolle des inneren Schweinehundes und die Bedeutung der Selbststeuerung verstanden haben, lass uns einen Blick auf die Werkzeuge werfen, die uns auf dieser Reise unterstützen können.

Motivation als Antrieb

Deine Motivation ist der Funke, der die Flamme der Veränderung entzündet. Sie ist der innere Antrieb, der Dich dazu bringt, Deine Gewohnheiten zu hinterfragen und neue Wege zu gehen. Sie ist der Wind, der Dein Segel füllt und Dich vorwärts treibt, selbst wenn der innere Schweinehund versucht, Dich zurückzuhalten.

Unterstützung durch Performance Coaching

Auf dieser Reise musst Du nicht alleine gehen. Performance Coaching kann eine wertvolle Unterstützung sein, um Deine Ziele zu erreichen. Ein Coach kann Dir helfen, Deine Stärken zu erkennen, Deine Selbststeuerungsfähigkeiten zu stärken und Strategien zu entwickeln, um Deinen inneren Schweinehund zu zähmen.

Stärkung durch Personal Training

Körperliche Fitness kann ein wichtiger Faktor sein, um Deinen inneren Schweinehund zu überwinden. Ein Personal Training kann Dir dabei helfen, Deine körperlichen Fähigkeiten zu verbessern und Deine Energie und Motivation zu steigern. Es kann Dir auch helfen, neue Gewohnheiten zu etablieren und Deine Ziele zu erreichen.

Zusammenfassung und abschließende Gedanken

In diesem Blogartikel haben wir uns intensiv mit dem inneren Schweinehund beschäftigt. Wir haben gelernt, dass der innere Schweinehund nichts anderes ist als die Summe unserer Gewohnheiten und dass wir durch die Stärkung unserer Selbststeuerungsfähigkeiten in der Lage sind, diesen zu zähmen.

Wir haben auch gesehen, wie eine gesunde Lebensführung und Ernährung zur Stärkung der Selbststeuerung beitragen können und wie wichtig es ist, eine unterstützende Umgebung zu schaffen, die gesunde Entscheidungen fördert.

Schließlich haben wir einige praktische Schritte zur Zähmung des inneren Schweinehundes besprochen, darunter das Erkennen unserer Gewohnheiten, das Setzen kleiner, erreichbarer Ziele, das Üben von Selbstmitgefühl und das Suchen von Unterstützung.

Die Zähmung des inneren Schweinehundes ist kein einmaliges Ereignis ist, sondern ein fortlaufender Prozess. Es wird Tage geben, an denen es einfacher ist, und Tage, an denen es schwieriger ist. Aber mit Geduld und Ausdauer kannst Du lernen, Deinen inneren Schweinehund zu zähmen und Deine Ziele zu erreichen.

In diesem Sinne, bleib gesund und denke daran: Du hast die Kontrolle. Dein innerer Schweinehund ist stark, aber Du bist stärker.