Stressbewältigung im Arbeitsalltag – Tipps, Resilienz & Performance Coaching

Einleitung

Der moderne Arbeitsalltag hält viele Herausforderungen bereit. Lange Arbeitstage, hohe Anforderungen, Zeitdruck und die ständige Erreichbarkeit durch digitale Technologien können schnell zu chronischem Stress führen.

Laut der Stressstudie 2016 der Techniker Krankenkasse sind berufliche Belastungen wie Zeitdruck, hohe Anforderungen oder eine schlechte Work-Life-Balance die häufigsten Gründe für psychische Erkrankungen am Arbeitsplatz. So belastet Stress Dein Herz-Kreislaufsystem. Doch es gibt Wege, mit dem stressigen Arbeitsalltag besser umzugehen und seine Leistungsfähigkeit zu steigern.

Das Verständnis von Stress

Um den Stress im Arbeitsalltag besser zu verstehen, ist es wichtig, sich mit der Dynamik der modernen Arbeitswelt auseinanderzusetzen.

VUCA

Eine wichtige Ursache von Arbeitsstress ist die sogenannte VUCA-Welt. Der Begriff VUCA steht für Volatility, Uncertainty, Complexity und Ambiguity, zu Deutsch: Volatilität, Unsicherheit, Komplexität und Mehrdeutigkeit. Es handelt sich um ein Konzept, das seinen Ursprung im militärischen Diskurs der USA hat und später von der Unternehmenswelt adaptiert wurde. Es beschreibt eine Umwelt oder Situation, die durch diese vier Charakteristika geprägt ist:

Volatility (Volatilität)

Volatilität bezieht sich auf die Instabilität und Unbeständigkeit in der Arbeitsumgebung. Unternehmen sind immer wieder mit unvorhersehbaren Veränderungen konfrontiert, sei es durch technologische Entwicklungen oder politische Ereignisse. Diese Volatilität kann zu einem erhöhten Druck auf Mitarbeiter führen, da sie sich ständig auf neue Situationen einstellen müssen.

Uncertainty (Ungewissheit)

Ungewissheit bezieht sich auf den Mangel an Vorhersagbarkeit und Klarheit in der Arbeitswelt. Es gibt oft keine klaren Antworten oder Lösungen für Probleme, was zu einem höheren Maß an Multitasking und Entscheidungsstress führen kann.

Complexity (Komplexität)

Komplexität beschreibt die Vielschichtigkeit von Aufgaben und Herausforderungen am Arbeitsplatz. Die Interaktion mit verschiedenen Stakeholdern, das Jonglieren mit verschiedenen Projekten und die Berücksichtigung verschiedener Faktoren können überwältigend sein.

Ambiguity (Mehrdeutigkeit)

Mehrdeutigkeit bezieht sich auf den Mangel an eindeutigen Informationen oder Interpretationsspielräumen in der Arbeitsumgebung. Situationen können uneindeutig sein und verschiedene Interpretationen zulassen, was zu Verwirrung und Stress führen kann.

VUCA und die Digitalisierung

Die Digitalisierung und Technologie haben diese VUCA-Dynamik verstärkt. Die grenzenlose Verfügbarkeit von Informationen und die zunehmende Vernetzung führen zu einer ständigen Erreichbarkeit und einem erhöhten Druck, immer auf dem neuesten Stand zu sein.

Dies kann zu einer vermehrten Informationsüberlastung und einer ständigen Ablenkung führen, was wiederum die Stressbelastung erhöht.

Um mit dieser komplexen Arbeitswelt umzugehen, ist es wichtig, seine eigene Resilienz zu stärken und Strategien zur Stressbewältigung anzuwenden. Ein Performance Coaching kann dabei helfen, geeignete Techniken zur Resilienzförderung zu erlernen und individuelle Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln.

Die Rolle der Resilienz

Resilienz ist eine wichtige Fähigkeit im Umgang mit Stress. Sie hilft uns dabei, Rückschläge zu verkraften, schnell wieder aufzustehen und uns an neue Herausforderungen anzupassen.

Coaching kann Dir dabei helfen, Deine Resilienzfaktoren wie Optimismus, Akzeptanz oder Lösungsorientierung zu stärken. Dadurch bist Du besser gerüstet für den stressigen Arbeitsalltag und kannst Deine Leistungsfähigkeit steigern.

Die Bedeutung der positiven Wahrnehmung von Stress
Stress muss nicht immer etwas Negatives sein. Eine positive Wahrnehmung von Stress kann uns dabei helfen, unsere Leistungsfähigkeit abzurufen und mit herausfordernden Situationen umzugehen. Coaching kann Dir beibringen, wie Du Deine Sichtweise auf Stress verändern und ihn als einen Ansporn zur persönlichen Weiterentwicklung nutzen kannst.

5 Tipps zur Stressbewältigung

Im Folgenden möchte ich Dir einige praktische Tipps zur Stressbewältigung im Arbeitsalltag geben:

Tipp 1: Eine klare Linie zwischen Berufs- und Privatleben ziehen

Um eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen, ist es wichtig, klare Grenzen zwischen Arbeitszeit und Freizeit zu setzen. Lege feste Arbeitszeiten fest und versuche, diese einzuhalten. Vermeide es, Deine Arbeit mit nach Hause zu nehmen und schaffe Dir bewusst Freiräume für Erholung und Entspannung.

Tipp 2: Soziale Bindungen pflegen und Quality Time mit der Familie planen

Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Schutzfaktor gegen Stress. Pflege Deine Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen. Plane regelmäßige Treffen und verbringe Quality Time mit Deinen Lieben. Dadurch kannst Du Stress abbauen und Dich emotional gestärkt fühlen.

Tipp 3: Bewusste Handypausen einlegen

Die ständige Erreichbarkeit durch Smartphones kann zu einer hohen Belastung führen. Lege bewusste Handypausen ein, in denen Du Dich von den digitalen Geräten distanzierst und Dich auf andere Dinge konzentrieren kannst. Nutze diese Zeit für Entspannung, Meditation oder eine körperliche Aktivität.

Tipp 4: Über Zeitfenster sprechen, in denen man in dringenden Fällen erreichbar ist

Kommuniziere klar und offen mit Deinen Kollegen oder Vorgesetzten über Zeiten, in denen Du für dringende Angelegenheiten erreichbar bist. Indem Du klare Grenzen setzt und Deine Verfügbarkeit kommunizierst, schaffst Du Raum für ungestörte Arbeitsphasen und private Erholung.

Tipp 5: Die Vorteile von Homeoffice und flexiblen Arbeitszeiten nutzen

In den letzten Jahren hat sich das Arbeiten im Homeoffice als beliebte Option etabliert. Nutze diese Möglichkeit, um flexibler auf Deine individuellen Bedürfnisse einzugehen. Passe Deine Arbeitszeiten an Deinen natürlichen Rhythmus an und schaffe Dir somit mehr Freiräume für Entspannung, Bewegung oder auch Zeit mit der Familie.

Entspannungstechniken zur Stressbewältigung

Entspannungstechniken sind ein wichtiger Teil der Stressbewältigung. Hier sind einige effektive Methoden, die Du ausprobieren kannst:

Entspannungsübungen

Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung, Atemtechniken (z.B. Box Breathing, oder die 4-7-8 Atmung) und Meditation können dabei helfen, Stress abzubauen und Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Sport und Stressabbau

Regelmäßige körperliche Aktivität hat nachgewiesenermaßen positive Auswirkungen auf den Stressabbau. Engagiere Dich in einer Sportart, die Dir Freude bereitet, und mache regelmäßig Bewegung zu einem festen Bestandteil Deines Alltags. Denn Sport reduziert nicht nur Stress, Sport stärkt Dein Herzkreislaufsystem und macht dich resilienter. 

Ernährung und Stress

Eine ausgewogene Ernährung kann einen positiven Einfluss auf den Stresslevel haben. Achte auf eine gesunde und vielfältige Ernährung, die reich an Nährstoffen ist. Vermeide übermäßigen Konsum von Koffein und Alkohol, da diese den Stress verstärken können.

Schlaf und Stress

Ausreichender und erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Stressbewältigung. Schaffe eine angenehme Schlafumgebung, halte regelmäßige Schlafenszeiten ein und praktiziere Entspannungstechniken vor dem Zubettgehen.

Yoga und Stressabbau

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele anspricht. Durch die Kombination von Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation kann Yoga helfen, Stress abzubauen, die körperliche Flexibilität zu verbessern und innere Ruhe zu finden.

Selbstfürsorge und Stressabbau

Selbstfürsorge ist ein wichtiger Aspekt der Stressbewältigung. Nimm Dir regelmäßig Zeit für Dichselbst, um Dichzu entspannen und aufzutanken. Finde Aktivitäten, die Dir Freude bereiten, sei es ein entspannendes Bad, das Lesen eines guten Buches oder das Ausüben eines Hobbys.

Betriebliches Gesundheitsmanagement

Betriebliches Gesundheitsmanagement umfasst Maßnahmen und Strategien, die darauf abzielen, die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter am Arbeitsplatz zu fördern. Unternehmen können verschiedene Programme und Initiativen implementieren, um den Stress der Mitarbeiter zu reduzieren und eine gesunde Arbeitsumgebung zu schaffen.

Digitalisierung und Stress

Die fortschreitende Digitalisierung hat sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf den Stress im Arbeitsalltag. Während Technologie die Effizienz steigern und die Kommunikation erleichtern kann, kann sie auch zu ständiger Erreichbarkeit und Informationsüberflutung führen. Es ist wichtig, bewusst mit digitalen Medien umzugehen und Strategien zu entwickeln, um den Stress durch die Nutzung von Technologie zu reduzieren.

Stressbewältigung und Familie

Der Arbeitsstress kann auch Auswirkungen auf das Familienleben haben. Es ist wichtig, Zeit für die Familie zu reservieren und gemeinsame Aktivitäten zu planen, um eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen. Offene Kommunikation und gegenseitige Unterstützung sind dabei entscheidend.

Fazit

Ein stressiger Arbeitsalltag muss nicht die Norm sein. Mit den richtigen Strategien zur Stressbewältigung kannst Du lernen, Deine Leistungsfähigkeit zu steigern und dein Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu verbessern.

Burnout, eine ernsthafte Folge von chronischem Stress und Überlastung, kann durch effektive Stressbewältigungsstrategien und den Fokus auf Resilienz und Work-Life-Balance vermieden werden.

Ein Performance Coaching kann Dir dabei helfen, Deine eigenen Stärken zu erkennen und gezielt an Deiner Resilienz und Stressbewältigung zu arbeiten. Nutze die vorgestellten Tipps und nimm Dir Zeit für Dich selbst, um achtsam und stressfrei durch den Arbeitsalltag zu gehen.